【瞑想×ヨガ】やり方や効果、学べる本、教室、資格などを紹介!


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瞑想×ヨガ

瞑想とヨガの違い

瞑想とヨガは互いに密接な関係があります。

 

違いを挙げるとすれば、瞑想が心の状態を表すのに対して、ヨガは瞑想を実現するための手段の1つであるということです。

 

瞑想はヨガのベースであり、瞑想状態に入るためヨガを行うと考えることができます。

 

ヨガは、正しい呼吸を行い様々なポージングをすることで、心身をリラックスする方法のことです。

 

体の筋肉を伸ばしたり、体内のリンパを流すというエクササイズを目的とするほか、瞑想状態に入るという心理的な目的も含まれています。

 

ヨガを行うことは、

 

心と体、魂が繋がっている状態

NPO法人日本ヨガ連盟

 

を表し、

 

呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るもの

NPO法人日本ヨガ連盟

 

とされています。

 

効果

ヨガと瞑想を同時に行うことにより、心と体のバランスを整えることができます。

 

ヨガで正しい呼吸を行うことにより血液や脳にたくさんの酸素が送られるため、健康増進につながったり、気力や集中力が増すという効果を感じることができます。

 

さらに、ヨガ独自のポージングを行うことで、体のゆがみやコリが取れて、姿勢が良くなったり、肩こりや腰痛が緩和されることもあります。

 

瞑想とヨガが掛け合わされると、上記の効果にプラスしてストレスが解放されるので、深いリラックス効果を感じることができるでしょう。

 

また、集中力やインスピレーションが高まる、ネガティブな感情を抑制、ポジティブな気持ちが持続するなど、感情をコントロールしやすくなることもあります。

 

やり方(ポーズなど)

瞑想×ヨガは、瞑想を行うのに適したポーズを取ることが大切です。

 

瞑想は長時間にわたって体勢をキープする必要があります。

 

そのため、長時間でも不快感を感じることなく、体を静止していられるようなポーズが適切です。

 

瞑想に特化したヨガはラージャヨガと呼ばれており、簡単なポーズから成り立っています。

 

 

ラージャヨガの中でも基本的なスタイルとなるのが、座禅のようなポーズです。

 

お尻をしっかりと安定させ背筋をまっすぐ伸ばして座ることにより、体の揺れを気にせず瞑想へじっくりと集中できます。

 

音楽

音楽を聞きながらヨガを行うとリラックス効果が高まるため、瞑想状態に入りやすくなります。

 

雑音が多い環境で行うときや、瞑想に慣れておらず心が乱れてしまうときなどにオススメの方法です。

 

バックミュージックとして流す音楽は、心が穏やかになるヒーリングミュージックがおすすめです。

 

 

川のせせらぎや海のさざ波、風や雨の音など自然が奏でる音は、耳に入っても邪魔にならず心地良いでしょう。

 

また、モーツアルトやバッハなどによるクラシック音楽は、アルファ波が脳を刺激してリラックスさせる効果があるため、瞑想に使うのにもってこいです。

 

 

ピアノやハープなどによる静かな旋律も、気持ちを落ち着かせられます。

 

 

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体験できる教室

東京

『綿本ヨーガスタジオ』は、瞑想に重きを置いたヨガのレッスンが受けられることで全国的にも有名な教室です。

 

「心に効かせるヨガスタジオ」というコンセプトの通り、瞑想状態に近づくためにはどのように体を動かせばいいのかを丁寧に指導してくれます。

 

瞑想に特化したクラスだけでも、基本的な瞑想用のポージングのクラスから、マインドフルネスや高度な瞑想のヨガまで幅広いジャンルで開講されています。

 

初心者から上級者まで、自分に合ったレベルの瞑想ヨガが体験できる教室です。

 

綿本ヨーガスタジオ

 

大阪

『マハーヨーギー・ミッション』の「ヨーガ・瞑想クラス」は、初心者でも気軽に参加できるヨガクラスです。

 

大阪クラスでは、朝は月2回、夜は4回のペースで、大阪市中央公会堂を主なレッスン場として開講されています。

 

交通の便が良い会場で、サークルのようにアットホームな雰囲気のクラスなので、気負うことなく参加することができるでしょう。

 

こちらでは、瞑想導入に適した基本的なポーズと呼吸の方法、動作について説明を受けた後に瞑想を体験していきます。

 

受講者の習得具合や体質、体調などに応じて、個別に対応しながら指導を行うことも可能です。

 

マハーヨーギー・ミッション

 

名古屋

『MySOUL8 Yoga School』は、広々としたレッスン場と経歴あるインストラクターを揃えた、本格的なヨガを学ぶことができるスクールです。

 

こちらの「ヨガ&瞑想クラス」では、瞑想を行うために必要なリラックスした心と柔軟な体作りに向けて、ヨガのレッスンを行っていきます。

 

1回1800円の体験レッスンのほかにも、チケット制や定額通い放題など、料金システムが多様に提供されているので便利です。

 

MySOUL8 Yoga School

 

福岡

『瞑想ヨガスタジオ オアシス』では、全てのクラスにおいて瞑想をベースとしたヨガレッスンを行っています。

 

個々のレベルに応じて、瞑想に向けた効果的なポージングをレクチャーしながら、体と心、そして呼吸を整えていきます。

 

40代から60代の受講者が中心であり、女性インストラクターが懇切丁寧に教えてくれるので、体の柔軟性や体力に自信がない人でも気軽に参加しやすいです。

 

1回1000円で、体験レッスンを受けられるのも人気です。

 

資格

全米ヨガアライアンス登録

全米ヨガアライアンスとは、ヨガの国際的ライセンスとも言われるヨガインストラクターのための資格です。

 

この資格を得ることで、世界的なスタンダードのあるスキルと指導力を持ったインストラクターとして自らを証明することができます。

 

瞑想についてしっかりと知識を高めることができ、瞑想×ヨガを学ぶことができます。

 

ヨガインストラクター資格取得講座

ヨガに関する専門家になるべく、呼吸法やポージング、瞑想導入についての知識を習得する資格です。

 

ヨガを指導する上で大切な、瞑想や身体エネルギーなどのヨガの哲学について、理論から実践までの幅広い知識を得ることができる資格です。

 

川上スローヨガインストラクター

スローヨガインストラクターは、初級、中級、上級の3つのコースに分かれており、正統派ヨガの理論を基本から習得できます。

 

瞑想を中心とするラージャヨガについても、重点的に学習するカリキュラムとなっています。

 

瞑想以外にも、潜在意識と絡めたヨガが理解できるので、ポージングだけでなく精神面からしっかりと習得したい人にオススメの資格です。

 

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Yogaではじめる瞑想入門

Yogaではじめる瞑想入門

 

瞑想を取り入れたヨガを始めたい方におすすめしたい本です。

 

カラーのイラストが掲載されているので、ヨガのポーズがイメージしやすいです。

 

ポージングからのヨガという考え方ではなく、精神状態に合わせたポージングや心を整える方法について説明されているのが特徴です。

 

瞑想導入に活用できるCDも付属されています。

 

 

よくわかる瞑想ヨガ

よくわかる瞑想ヨガ

 

瞑想ヨガについて知りたいけれど、難しい話は苦手という人にぜひ読んで欲しい本です。

 

文章の合間に挟み込まれる漫画やイラストが、可愛らしくて癒やされます。

 

難解なヨガや瞑想の精神論がほのぼのと分かりやすい文体で説明されており、読み終わった後には理解できたような気分になれます。

 

瞑想ヨガを始めるときの導入書にもなり、長年のバイブルともなる一冊です。

 

 

CDつき 深堀真由美の瞑想ヨガ―瞑想の基本がわかる

 

CDつき 深堀真由美の瞑想ヨガ―瞑想の基本がわかる 

 

瞑想ヨガを実践するときに役に立つ一冊です。

 

ヨガのポージングにはイラストとともに丁寧な解説が添えられており、独学でも始められるようになっています。

 

瞑想についても、効果などの基本的なことから具体的な実践方法についてまで詳しい説明がされています。

 

付属のCDには、著者のナレーションとともにクリスタルボウルの透きとおるような音が収録されており、心をリラックスさせた状態で瞑想へと導いてくれます。

 

 


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